Come praticare correttamente lo sci di fondo: consigli da un professionista
Chi si muove ha già vinto. Un motto che calza a pennello per lo sci di fondo. Questa disciplina della Coppa del Mondo può sembrare un’arte, ma chiunque può impararla. Il professionista Michael Bucher spiega come i principianti possano rimanere facilmente in pista.
A Gnadenwald, nella regione di Hall-Wattens, dove si allena il Nordic Team Absam, chiunque può accedere gratuitamente alla pista da sci di fondo. La soleggiata pista di Gnadenwald, baciata dal sole, è battuta per gli sciatori in stile classico su una lunghezza di dieci chilometri e preparata per gli sciatori in stile libero su otto chilometri. Da lunedì a giovedì è possibile praticare lo sci di fondo notturno: la pista è illuminata dal tramonto fino alle 19:30.
Tutte le informazioni sullo sci di fondo su www.hall-wattens.at/langlaufen
A Gnadenwald soffia un vento davvero speciale: una forte brezza di successo! In questo comune di 800 abitanti nella regione di Hall-Wattens, il Nordic Team Absam allena piccoli talenti dello sci di fondo trasformandoli in veri professionisti. L’associazione si concentra sulla formazione dei bambini nel campo dello sci di fondo, del biathlon e del salto con gli sci. Qui, quindi, corrono, saltano e tirano già i campioni di domani.
Anche chi ha ormai superato l’età infantile può ancora diventare un campione personale di sci di fondo. Il presidente dell’associazione Michael Bucher svela consigli e trucchi per aiutare i principianti a rimanere in pista. Requisiti: «Un buon senso dell’equilibrio e un po’ di controllo del corpo», ride Michael. «Lo sci di fondo è una combinazione perfetta per la mente e la forma fisica. Si allenano coordinazione, equilibrio e resistenza. E tutto questo all’aria aperta!»
Chiunque può imparare questo sport, indipendentemente dal proprio livello di forma fisica. «Lo sci di fondo può essere praticato come allenamento di resistenza leggero o sotto forma di sprint». Particolarmente importante per le persone anziane: lo sci di fondo è estremamente delicato sulle articolazioni.
Sci di fondo classico o skating?
Lo sci di fondo si pratica in due modalità: classico e skating. Si differenziano non solo nella tecnica, ma anche nell’attrezzatura: nello skating i bastoncini arrivano all’altezza del naso, mentre nella variante classica arrivano all’altezza delle spalle. La lunghezza degli sci dipende dal peso e deve essere stabilita da un venditore specializzato. Lo sforzo fisico nello skating è nettamente superiore rispetto, ad esempio, a una passeggiata: ciò significa anche scegliere l’abbigliamento giusto. «Spesso i principianti sono vestiti in modo troppo pesante: lo sci di fondo è uno sport che coinvolge tutto il corpo e fa sudare molto.» Michael consiglia una giacca softshell con indumenti termici sotto. Inoltre, guanti e una fascia per la testa. «Un po’ come quando si fa jogging in inverno.»
Consigli per i principianti
Per i principianti, il modo più semplice per iniziare è la tecnica classica in pista. Gli sci vengono portati in avanti alternativamente, creando una sensazione di scivolamento. Questo richiede un buon equilibrio, ma è meno faticoso. Più forte è la spinta con braccia e gambe, maggiore è la velocità. «Inclinate leggermente il busto in avanti, sopra gli sci», consiglia Michael. «Non piegatevi troppo all’indietro, altrimenti perderete rapidamente l’equilibrio e cadrete.»
Pattinaggio: tecnica dello sci di fondo per gli appassionati
Lo skating è un po’ più difficile – e soprattutto più faticoso! Anche perché lo sci non viene guidato lungo la traccia, ma alternativamente in avanti e verso l’esterno. Gli sci assumono una posizione a V, la spinta delle braccia è potente. «Più il terreno è ripido, più la posizione a V deve essere accentuata! Inoltre: meno passi faccio, meno energia occorre e meno faticoso risulta.»
Nella sci di fondo si frena in modo simile allo sci alpino: con la posizione a spazzaneve. Se si sta sciando in stile classico sulla pista, si porta uno sci fuori dalla traccia e lo si posiziona in posizione a spazzaneve al di fuori della pista.
Sci di fondo nella regione di Hall-Wattens
A Gnadenwald, nella regione di Hall-Wattens, dove si allena il Nordic Team Absam, chiunque può accedere gratuitamente alla pista da sci di fondo. Il percorso soleggiato di Gnadenwald è battuto per gli sciatori in stile classico su una lunghezza di dieci chilometri e preparato per gli sciatori in stile libero su una lunghezza di otto chilometri. Da lunedì a giovedì è possibile praticare lo sci di fondo notturno: la pista è illuminata dal tramonto fino alle 19:30.
Tutte le informazioni sullo sci di fondo su www.hall-wattens.at/langlaufen