Bien pratiquer le ski de fond : les conseils d'un pro
Bouger, c'est déjà gagner. Une devise qui résume parfaitement le ski de fond. Cette discipline de la Coupe du monde peut sembler être un art, mais tout le monde peut l'apprendre. Le professionnel Michael Bucher explique comment les débutants peuvent facilement rester sur la piste.
À Gnadenwald, dans la région de Hall-Wattens, où s'entraîne l'équipe nordique d'Absam, tout le monde peut accéder gratuitement à la piste de ski de fond. La piste ensoleillée piste de Gnadenwald, baignée de soleil, est damée sur une longueur de dix kilomètres pour les skieurs classiques et préparée sur huit kilomètres pour les skieurs en style libre. Du lundi au jeudi, le ski de fond nocturne est proposé ; la piste est alors éclairée du crépuscule jusqu'à 19 h 30.
Toutes les informations sur le ski de fond sur www.hall-wattens.at/langlaufen
À Gnadenwald souffle un vent tout à fait particulier : celui du succès ! Dans cette commune de 800 habitants située dans la région de Hall-Wattens, l'équipe « Nordic Team Absam » forme de jeunes talents du ski de fond pour en faire de véritables professionnels. Le club se consacre à la formation des enfants dans les disciplines du ski de fond, du biathlon et du saut à ski. C’est donc ici que courent, sautent et tirent les champions de demain.
Même ceux qui ont dépassé l’âge de l’enfance peuvent encore devenir leur propre champion de ski de fond. Michael Bucher, président du club, dévoile des conseils et astuces pour aider les débutants à rester sur la bonne voie. Condition préalable : « Un bon sens de l’équilibre et un peu de maîtrise de son corps », dit Michael en riant. « Le ski de fond est une combinaison parfaite pour l’esprit et la forme physique. On y développe la coordination, l’équilibre et l’endurance. Et tout cela en pleine nature ! »
Tout le monde peut s'initier à ce sport, quel que soit son niveau de forme physique. « Le ski de fond peut se pratiquer comme un entraînement d'endurance modéré ou sous forme de sprints. » Un aspect particulièrement important pour les personnes âgées : le ski de fond ménage énormément les articulations.
Ski de fond classique ou en style libre ?
Le ski de fond se pratique sous deux formes : le style classique et le skating. Elles se distinguent non seulement par leur technique, mais aussi par l'équipement : en skating, les bâtons arrivent jusqu'au nez, tandis qu'en style classique, ils vont jusqu'à l'épaule. La longueur des skis dépend du poids et doit être déterminée par un vendeur spécialisé. L’effort physique requis est nettement plus important en patinage qu’en marche, par exemple – il est donc essentiel de bien choisir ses vêtements. « La plupart du temps, les débutants sont beaucoup trop habillés ; le ski de fond est un sport intense qui fait travailler tout le corps. » Michael recommande une veste softshell et des sous-vêtements thermiques en dessous. À cela s’ajoutent des gants et un bandeau. « Un peu comme pour le jogging en hiver. »
Conseils pour les débutants
Pour les débutants, le plus simple est de commencer par la variante classique dans la piste. On avance en alternant les skis vers l'avant, ce qui donne l'impression de glisser. Cela demande certes un bon équilibre, mais c'est moins fatigant. Plus on se propulse avec force à l'aide des bras et des jambes, plus on va vite. « Penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, au-dessus des skis », conseille Michael. « Ne vous penchez surtout pas trop en arrière, sinon vous perdrez rapidement l'équilibre et tomberez. »
Skate : la technique du ski de fond pour les plus ambitieux
Le skating est un peu plus difficile – et surtout plus fatigant ! Notamment parce que le ski n'est pas guidé dans la trace, mais en alternance vers l'avant et vers l'extérieur. Les skis prennent une position en V, la poussée des bras est puissante. « Plus le terrain est raide, plus la position en V doit être prononcée ! Et : moins je fais de pas, moins cela demande d’énergie et moins c’est fatigant. »
En ski de fond, on freine de la même manière qu’en ski alpin : en adoptant la position en chasse-neige. Si l’on skie en style classique sur la piste, on sort un ski de la piste et on le place en position de chasse-neige à l’extérieur de celle-ci.
Ski de fond dans la région de Hall-Wattens
À Gnadenwald, dans la région de Hall-Wattens, où s'entraîne l'équipe nordique d'Absam, tout le monde peut accéder gratuitement à la piste de ski de fond. Le parcours ensoleillé de Gnadenwald est tracé sur une longueur de dix kilomètres pour les skieurs classiques et préparé sur huit kilomètres pour les skieurs de fond en style libre. Du lundi au jeudi, le ski de fond nocturne est proposé ; la piste est alors éclairée du crépuscule jusqu'à 19 h 30.
Toutes les informations sur le ski de fond sur www.hall-wattens.at/langlaufen