Correct langlaufen: tips van een professional
Wie beweegt, heeft al gewonnen. Een motto dat precies de kern raakt van het langlaufen. Deze wereldbeker-discipline lijkt misschien een kunst, maar iedereen kan het leren. Prof Michael Bucher legt uit hoe beginners heel eenvoudig op koers blijven.
In Gnadenwald, in de regio Hall-Wattens, waar het Nordic Team Absam traint, kan iedereen gratis de loipe op. De zonovergoten loipe in Gnadenwald is over een lengte van tien kilometer geprepareerd voor klassieke langlaufers en over acht kilometer voor skaters. Van maandag tot en met donderdag wordt er 's avonds langlaufen aangeboden; de loipe is dan vanaf de schemering tot 19.30 uur verlicht.
Alle informatie over langlaufen vind je op www.hall-wattens.at/langlaufen
In Gnadenwald waait een heel bijzondere wind: namelijk een stevige bries van succes! In deze gemeente met 800 inwoners in de regio Hall-Wattens traint het Nordic Team Absam jonge langlauftalenten tot echte professionals. De vereniging richt zich op de opleiding van kinderen op het gebied van langlaufen, biatlon en skispringen. Hier lopen, springen en schieten dus al de winnaars van morgen.
Ook wie de kinderleeftijd al ontgroeid is, kan nog (een) heel persoonlijke langlaufkampioen worden. Verenigingsvoorzitter Michael Bucher geeft tips en trucs om als beginner op koers te blijven. Voorwaarde: „Een goed evenwichtsgevoel en een beetje lichaamsbeheersing“, lacht Michael. „Langlaufen is een perfecte combinatie voor geest en conditie. Je traint je coördinatie, evenwicht en uithoudingsvermogen. En dat allemaal in de vrije natuur!“
Iedereen kan deze sport leren, ongeacht het fitnessniveau. „Je kunt langlaufen beoefenen als lichte duurtraining of in de vorm van sprints.“ Vooral belangrijk voor ouderen: langlaufen is uiterst gewrichtsvriendelijk.
Klassiek langlaufen of skaten?
Langlaufen kent twee vormen: klassiek en skaten. Ze verschillen niet alleen in de uitvoering, maar ook in de uitrusting: bij het skaten reiken de stokken tot aan de neus, bij de klassieke variant tot aan de schouder. De lengte van de ski’s is afhankelijk van het gewicht en moet door een deskundige verkoper worden bepaald. De fysieke belasting is bij de skatestijl aanzienlijk hoger dan bijvoorbeeld bij wandelen – dat betekent ook dat je de juiste kledingkeuze moet maken. „Meestal zijn beginners veel te warm gekleed, langlaufen is een inspannende sport voor het hele lichaam.“ Michael raadt een softshelljas aan met daaronder thermokleding. Daarnaast handschoenen en een hoofdband. „Net als bij joggen in de winter.“
Tips voor beginners
Voor beginners is het het makkelijkst om te beginnen met de klassieke stijl op de loipe. De ski’s worden afwisselend naar voren bewogen, waardoor je het gevoel krijgt dat je voortglijdt. Dit vereist weliswaar een goed evenwicht, maar is minder vermoeiend. Hoe krachtiger je jezelf met armen en benen afzet, hoe sneller je gaat. „Houd je bovenlichaam lichtjes naar voren, over de ski’s heen”, adviseert Michael. „Leun vooral niet te ver naar achteren, anders verlies je snel je evenwicht en val je.”
Schaatsen: langlauftechniek voor gevorderden
Skaten is wel wat moeilijker – en vooral vermoeiender! Ook omdat de ski niet in de spoorlijn wordt geleid, maar afwisselend naar voren en naar buiten. De ski’s staan in een V-positie, de armbeweging is krachtig. „Hoe steiler het terrein, hoe meer V-vorm! En: hoe minder stappen ik zet, hoe minder energie er nodig is en hoe minder vermoeiend het is.“
Bij het langlaufen rem je op dezelfde manier als bij het skiën: met de sneeuwploeghouding. Als je klassiek in de spoorbaan loopt, haal je één ski uit de spoorbaan en zet je deze in sneeuwploeghouding buiten de spoorbaan.
Langlaufen in de regio Hall-Wattens
In Gnadenwald, in de regio Hall-Wattens, waar het Nordic Team Absam traint, kan iedereen gratis gebruikmaken van de langlaufloipe. Het zonovergoten parcours in Gnadenwald is voor klassieke langlaufers over een lengte van tien kilometer geprepareerd en voor skaters over acht kilometer. Van maandag tot en met donderdag wordt er 's avonds langlaufen aangeboden; de loipe is dan vanaf de schemering tot 19.30 uur verlicht.
Alle informatie over langlaufen vind je op www.hall-wattens.at/langlaufen