Perfekt geeignet für das Lauftraining ist die im Abstand von jeweils 100 m beschilderte, flach verlaufende Tempolaufstrecke. Dabei ist eine Gesamtlänge von 1000 m exakt vermessen. Der Tempolauf ist eine sehr effektive Maßnahme, um die spezifische aerobe Ausdauer zu trainieren. Diese Trainingsform besteht aus einem Lauf bei konstanter Geschwindigkeit über mehrere Minuten. Die Laufintensität während des Tempolaufs liegt geringfügig unterhalb bzw. an der anaeroben Schwelle.  Die Herzfrequenz während des Trainings liegt bei etwa 75 bis 85% des Maximalpulses. Die Intensität sollte zwar als zügig bis schnell, aber ebenso als locker und unverkrampft empfunden werden. Für Laufeinsteiger sollte ein Tempolauf nicht länger als 20 Minuten dauern.