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Ritrovo Innsteg Hall in Tirol (F)

Giro attorno al Guggerinsel: 3,5 km (no. 17)

Difficoltà: facile
Distanza: 3.527 m
Dislivello: 27 hm
Pendenza max.: 25,5%
Pendenza media: 0,5%
Altitudine arrivo / partenza: 560 m
Fondo: tratti asfaltati, sentieri nel bosco, tratti sterrati

Profilo dell'itinerario: lungo il fiume Inn e attorno al Guggerinsel, la bella area ricreativa di Hall. Il giro si presta soprattutto per i principianti.

Itinerario: dal punto di partenza all’Innsteg il giro porta lungo l’Inn in direzione est. Si costeggia il parco giochi di Guggerinsel, al ponte ci si rigira per ritornare lungo l’argine della ferrovia. Si passa poi il campo sportivo fino al grande ponte sull’Inn. Da lì si torna al punto di partenza.

Itinerario per l'allenamento: 1,0 km (no. 18)

Difficoltà: facile
Distanza: 1.000 m
Dislivello: 2 hm
Pendenza max.: 1,1%
Pendenza media: 1,0%
Altitudine arrivo / partenza: 560 m
Fondo: strada sterrata

Profilo dell'itinerario: ideale per gli sportivi che vogliono allenarsi sul percorso pianeggiante per la corsa a tempo misurato con esattezza e che scorre lungo il fiume Inn.
Corsa a tempo: itinerario pianeggiante, perfetto per allenare la corsa a tempo con la distanza segnata ad intervalli di 100 m. La lunghezza complessiva è esattamente di 1000 m.
La corsa a tempo è un mezzo molto efficace per allenare la resistenza aerobica. Questa forma di allenamento consiste in una corsa a velocità costante per più minuti. L'intensità della corsa è di poco al di sotto oppure sulla soglia anaerobica. La frequenza cardiaca durante l'allenamento è tra il 75 e l'85% della pulsazione massima. A dire il vero l'intensità percepita dovrebbe essere continua e veloce, ma altrettanto leggera e sciolta. Ai principianti si consiglia di non superare i 20 minuti di corsa a tempo.